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2005年5月27日 vol.2

2005年5月6日

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∴★---月のリズムで暮らす ナチュラル生活初めの一歩☆∴★

2012年 5月 6日(満月) 第127号(あたりまえの食卓 Vol.156)

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  暦・・・二十四節気:立夏(りっか)〔 5月 5日〜 5月20日〕
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 インデックス
 1 暦の話 ・・・ 「空に注目」
 2 日々是ナチュラル ・・・「“食べる”紫外線対策」

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★暦の話★

「空に注目」

昨日は立夏。関東地方は初夏の陽気でとても気持ちのよい日でした。
昼間、見上げた白い月がとても大きく見えました。
今の月は「スーパームーン」なんですね。

「月が満月を迎えるタイミングと、地球との距離が年間で最も近くなる
タイミングが重なる」現象のことをいうそう。
日本では、今日6日の昼にいちばん近くなったとか。
今夜の満月はいつもより明るく大きいのです。

天文イベントで今、話題にあがることといえば、
次の新月、5月21日の金環日食ですね。
どこで、どのように観察するかちゃんと予定をたてないと、
あわてて見逃しそう。
安全に見るには準備も必要ですし。

今月は、普段より空を見上げる人がきっと増えることでしょう。
お天気もよくなりますように。

                          (絵本 まや)

【参考になるかもサイト】
・ナショナルジオグラフィックニュース
「週末にスーパームーン、迷信の真偽は?」
http://bit.ly/J0GTwD

・AstroArts「金環日食2012」
http://www.astroarts.co.jp/special/20120521solar_eclipse/



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  ■□ ★★日々是ナチュラル★★・・・河井 晴菜美 □■
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「“食べる”紫外線対策」

初夏というにふさわしい陽気となりました。
まぶしいくらいの晴天の日、やはり気になるのは紫外線です。

紫外線を浴びることで、皮膚がんをはじめ、いろんな害があると言われる
ようになってから、日焼け止めは美白を求める女性だけのものではなくなり、
子どもも男性も使うようになりました。
需要が広がっている中、新しい商品も次々に発売されています。

たくさんの日焼け止めの中から、どんな日焼け止めを選んでいますか?
肌を紫外線から守るために、日焼け効果が強い方がいいだろうと
SPFやPA値の高さを基準に選んでいませんか?
または、白っぽくならないものとか、塗りやすさとか、落ちにくさとか……。

ご存知の方も多いとは思いますが、強力な日焼け止めの多くは、たくさんの
油分や金属が入っているため、肌に負担がかかります。
また、強力なものやウォータープルーフなどの落ちにくい日焼け止めは
クレンジングをしなければ落とすことができません。

普段、メイクをしている女性なら、クレンジングには慣れているでしょうが、
男性や子どものほとんどはクレンジングの習慣がないでしょうから、
日焼け止め選びは慎重にしなければなりません。
できれば、比較的肌への負担の少ないノンケミカルという表示のあるものを
選ぶこと。

でも、そういう落としやすい日焼け止めは、肌に塗っても落ちやすいですし
効果も弱いのでこまめに塗り直す必要があります。
わかってはいるけどね、こまめに塗り直すなんて面倒で到底できない……
のが、私。

そこで、塗る日焼け止めに、プラス「食べる」紫外線対策を実践中。

塗る日焼け止めは、紫外線が肌に当たることを防ぐもの。
そして、「食べる」紫外線対策は、紫外線の影響で発生する活性酸素を
除去するものです。

紫外線を浴び続けると、シミやシワの原因となったり、白内障やがんを
引き起こしたりなどの健康被害の引き金になるといわれています。
それは、紫外線が体内の酸素を活性酸素という不安定で攻撃的な酸素に
変身させてしまうことが大きな要因です。

体内で発生した活性酸素は、細胞を酸化させていきます。
シミやシワは、細胞が酸化するとできるのです。

これを予防するにはできるだけストレスを減らす、休養するなど
活性酸素を発生させない生活をすることと同時に、
体内で活性酸素抗酸化力のあるβ-カロチン、ビタミンC、ビタミンE
といった栄養素物質を充分摂る食生活をすることです。

特に、ビタミンCは一度にたくさん摂っても、からだが吸収できる量以上は
排出されてしまうので、こまめに摂ることが重要です。

さて、私ですが、昼は職場の食堂で、夜は外食も多く、いつだって
アルコールも欲しい。
緑の野菜はできるだけ食べることにしていますが、アルコール飲みながら、
それ以上栄養素についてなんて、考えたくない。

というわけで、対策はもっぱら朝です。

毎朝、お抹茶を点てて飲むのが習慣になっています。
二服目に点てるのは青汁。
どちらもちょっとミルクを入れます。
それから、果実を2種類、ナッツ類とチーズ、クロレラなどのサプリメント。
以上がここ半年くらいの定番で、後はお腹の具合でプラスします。

実は、日焼け止め対策のためではなく、身体の調子、肌の調子を整えるため
にいろいろ試していくうち、このスタイルに落ち着いてきたのですが、
チェックしてみると日焼け対策にもバッチリ。
自信を持って続行していこうと思っています。

最後に、紫外線対策に効果的な栄養素がどんな食材に入っているか、
ご紹介するので参考にしてくださいね。

★β-カロチン
代謝により使われた分のビタミンA(がんの抑制や免疫にかかわる)にかわる。
活性酸素を抑える。
 小松菜、にんじん、春菊、カボチャ

★ビタミンC
皮膚に必要なコラーゲンの合成を促進する。
 ブロッコリー、キゥイフルーツ、キャベツ

★ビタミンE
強い抗酸化作用があり、活性酸素の害からからだを守る。
 アーモンドなどのナッツ類、抹茶、いわし、うなぎ

参考:
大藪 友利子ブログ「きれいと元気と食べもの」
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-64.html


 ■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ■□ 河井 晴菜美(かわい はなみ)□■
 ■自然体で自己流、無理をするのが嫌い。
 ■面白いことを聞いたり、知ったりすると、人に教えたくなる。
 ■素材からオリジナル料理を発想するのが特技。
 ■一期一会料理(二度と作れない)も得意。薬膳に興味を持ち勉強中。
 ■趣味は書道、タップダンス、ヒップホップダンス。
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□・編集後記・□
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プライベートでも仕事でも、ありとあらゆるコトで、「もう一回基礎から学
ぼう」というモードになっている。ありがたく受け止め、日々邁進するぞ!
(晴)
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前回の後記で海水浴するぞ! と意気込んでいましたが、天候に恵まれず断
念。うーん、泳ぎたい〜! 海で! 夏も沖縄へ行っちゃおうかな。(絵)
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次回配信予定日:2012年 5月 21日(新月)
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発 行:コマンタレブー編集部 http://www.atarimae.com/
代 表:ながたけいこ
日々是ナチュラル:河井晴菜美
美しさはこころよさ:絵本まや
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