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2007年2月18日(第28号)花から採った花酵母の酒と出会うatオーガ

2007年2月2日(第27号) 冬の美容薬膳

2007年1月19日(第26号)

2007年1月3日(第25号)

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2005年10月3日(第5号)

2005年9月10日(第4号)

2005年6月22日 vol3

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2005年5月27日 vol.2

2005年5月6日

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コ┃マ┃ン┃タ┃レ┃ブ┃ー┃
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∴★---月のリズムで暮らす ナチュラル生活初めの一歩☆∴★

2012/8/31(満月) 第135号(あたりまえの食卓 Vol.164)

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  暦・・・二十四節気:処暑(しょしょ) 〔 8月23日〜 9月 7日〕
       雑 節:(にひゃくとおか)〔 8月31日〕
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 インデックス
 1 暦の話 ・・・ 「ブルームーン」
 2 日々是ナチュラル ・・・ 「睡眠不足解消法」

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★暦の話★

「ブルームーン」

今日は今月2度目の満月です。
ひと月のうちに2度満月があると「極めて稀なこと」を意味する
”once in a blue moon”から、ブルームーンと呼んだりするそうです。

このブルームーンがどのくらいの頻度で起こるかというと、1991年から
2010年までの20年間を調べてみると、そのうちの8年、同じ年のうちに
2回あった年が2年あり、計10回だそうです。
かなり珍しい現象なのですね。なんだか、ありがたみが増します。

新月の「 始まり」に対して、満月は「達成」や「完了」です。
「達成したこと」、「できた自分」を思い描くことで内的力を高めます。
また、完了という意味では、いままで手放せなくてあなたにしつこく
まとわりついていたエネルギーを解放できるときです。「終わった事」、
「手放したい感情や物事」があったら、それを精算するのにも良い日なのです。

                       (ながた けいこ)

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 ■□ ★★日々是ナチュラル★★・・・河井 晴菜美 □■
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「睡眠不足解消法」

8月も終わり、9月です。
暦の上ではすでに秋。でも、残暑はまだまだ続きます。

普段から、寝つきが悪いうえ、睡眠が浅く、夜中に何度も目が覚める私は、
夏になると必ず睡眠不足になります。

疲れを取るにはなんといっても睡眠だと、わかっているのに眠れない。
お肌にもダイエットにもとにかく睡眠は重要だと、シンデレラのごとく日付が
変わる前に急いでベッドには入るのだけど、なかなか眠れない。

通常、人間の体温は夜になると下がり、眠りに入りやすくなるといわれています。
でも、毎晩のように熱帯夜。体温がうまく下がらず、寝つきにくくなります。
おまけに、私は完全に自律神経が乱れて、疲れているのに眠れない、
それで、さらに疲れるといった悪循環に陥ってしまうのが常。
このまま、睡眠不足を続けていると夏バテに繋がる可能性もあります。
ちなみに、夏バテの三大原因は「食欲不振」、「睡眠不足」、「冷房負け」だそう。
夏バテは回避せねば・・・と毎年恒例の私なりの睡眠不足解消法を実践しています。
皆さんの夏の睡眠のために、少しでもご参考になればなと思い、ご紹介します。

・ 昼寝
・ 就寝前の入浴
・ 就寝前の軽い運動
・ 夜中に食べない
・ 心地のよい寝る環境
・ 休日に休む

まず「昼寝」。すでに前から習慣化しているのだけど、ランチの後、会社の休憩室で
15分から20分座ったまま寝ています。
頭がすっきりして、午後からの仕事もがんばれます。夜は寝るのに苦労しているのに、

この昼寝は案外楽にすっと寝られるので、貴重な時間です。

「就寝前の入浴」は、ぬるめの温度でします。ぬるめの湯は自律神経を落ち着かせ、
血行を促進させ、眠気を誘って疲労を回復させるのに最適だそうです。
なので、暑いからといって、シャワーのみで済ませず、ゆったりとリラックスしながら、

入浴しています。私はまだ、使ってみてはいないのですが、炭酸の入浴剤もいいようです。
そして、逆に起きたての朝は少し熱めのシャワーを浴びます。
皮膚がシャワーの刺激を受けることで、交感神経が働きます。身体がシャキッとするのです。
シャワーは少し熱め、勢いは強め、そして短時間がコツです。

「就寝前の軽い運動」は日頃もしていることですが、暑いし、だるいしで、
気持ちがどうも進まなくなり、今日はやめておこうかなと思いがちです。
でも、その思いを振り切って身体を動かす。
筋肉を動かすことは、体温を上げる機能を働かせたり、血行を促進させたりすることにも
つながります。運動は、寝る前がいいようです。
なぜなら、運動後、いったん上がった体温が下がるので、寝入りやすくなるからです。

「夜中に食べない」は、この夏から新たに取り入れたこと。
質のよい睡眠のためには食事を早めにし、睡眠中に内臓を休めることが
お肌にも健康にも大切だとわかり、日常化していた夜中の食事を控えるようにしています。
ただ、アルコールだけはナイトキャップとして自分なりの適量を自分自身に許可してます。

「心地のよい寝る環境」は、五感に触れることをできるだけリラックスモードにするということです。
私は、やさしいピアノの曲をBGMに。香りはラベンダーやミントで。肌に掛ける素材はコットンガーゼ。
着るものもサラリしていて、熱のこもらないものに。但し、お腹と足首にはウォーマー着用ですが。
また、壁には気持ちよくお昼寝しているかわいらしい土偶のポスターを貼っています。
眠れないと焦らずに、眠れなくてもこの環境に身を委ねて、心地よさを楽しむようにしています。

最後に「休日に休む」。平日、その日の疲れを翌日に繰越して、疲れの積み重ね状態に
なってしまっているときは、休日にリラックスして過ごします。のんびり、ゆったりと。
夜眠れなくなるなど気にせず、昼寝も充分に。エネルギーをチャージして、
明日からの一週間に備えるようにします。

以上、ちょっとしたことですが、今年もこれからの残暑をこれで乗り切ろうと思っています。
みなさまも夏バテには気を付けて、どうぞご自愛ください。

 ■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ■□ 河井 晴菜美(かわい はなみ)□■
 ■自然体で自己流、無理をするのが嫌い。
 ■面白いことを聞いたり、知ったりすると、人に教えたくなる。
 ■素材からオリジナル料理を発想するのが特技。
 ■一期一会料理(二度と作れない)も得意。薬膳に興味を持ち勉強中。
 ■趣味は書道、タップダンス、ヒップホップダンス。
 ■■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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□・編集後記・□
幸福も不幸も人のせいではなくて自分自身の気持ちの持ち様。あたりまえの
ことだけど改めて認識。最近受けたヒーリングではクリエイティブなことが
チャクラを整えるそうなので、前から気になっていた歌かな〜。(な)
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まだまだ暑いけど、すでに気持ちは秋にまっしぐら。美味しいもの、美しい
所を求めていざ!今は、体力温存中。(晴)
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ただ今夏休み中。海で、山で、高原で、ただただぼーっと過ごす。というの
に憧れるけどまだやったことはありません。じっとできず。貧乏性?(絵)
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次回配信予定日:2012年 9月16日(新月)
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発 行:コマンタレブー編集部 http://www.atarimae.com/
代 表:ながたけいこ
日々是ナチュラル:河井晴菜美
美しさはこころよさ:絵本まや
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